Спринтерский подъём: противоположная рука встречает поднятое колено
В упражнении из положения на одном колене поднимаются на переднюю ногу, одновременно меняя положение рук. Сначала учат порядок медленно. Взрывной темп и дополнительный трос не нужны для первой понятной пробы.
Порядок действий
- Встаньте на левое колено, правую стопу поставьте впереди и удобно выровняйте корпус. Расположите левую согнутую руку впереди, правую сзади, сохраняя кисти спокойными.
- Надавите правой стопой в пол и начните подниматься. Левое колено направьте вперёд и вверх, не подтягивая его за счёт сильного отклонения корпуса назад.
- Одновременно отведите левую руку назад и правую вперёд. Не размахивайте предплечьями отдельно: руки двигаются от плеч при удобном сгибе локтей.
- Остановитесь в доступной устойчивой позиции и медленно вернитесь на колено. Сначала разберите смену другой стороны; подъём на носок и скорость добавляют после контроля.
Проверка качества
Ошибка — пытаться повторить быстрый спринт до освоения подъёма без потери равновесия. Более резкий мах рук не исправляет непонятную постановку передней стопы.
Попробуйте на практике
Пример: при подъёме левого колена вперёд выходит левая рука. Уберите скорость и проговорите две противоположные команды с тренером. Это обучение согласованию, а не тест максимальной мощности.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться