Сотня в пилатесе: начните ритм рук со стопами на полу
В модификации NASM колени согнуты, стопы остаются на полу. Сначала разберите положение головы, подъём верхней части туловища и движения рук; прямые поднятые ноги добавляют другую сложность.
Порядок действий
- Лягте на коврик, согните колени и поставьте стопы. С тренером разберите подготовку с руками под головой и удобным положением шеи.
- Подконтрольно приподнимите голову и плечи без рывка. Направьте руки вверх, затем опустите их вдоль бёдер чуть над ковриком, сохраняя выбранное положение.
- Делайте небольшие ритмичные движения руками вверх-вниз. В примере источника вдох сопровождает пять движений, выдох — следующие пять; комфортный учебный ритм согласуйте отдельно.
- Остановите руки и плавно вернитесь на коврик. Стопы сохраняют опору.
Проверка качества
Название не обязывает выполнить сто движений сразу. Если шее неудобно или дыхание задерживается, прекратите пробу и измените вариант с тренером.
Попробуйте на практике
Сначала проверьте спокойный ритм со стопами на полу, затем обсуждайте подъём ног.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться