Собака мордой вниз: направляйте таз назад и вверх, затем возвращайтесь в упор
В этом разборе собаки мордой вниз ладони и стопы остаются на полу, а таз уходит назад и вверх. Важно освоить оба направления перехода, сохраняя управляемую опору.
Подготовьте высокий упор
С тренером начните с коленей, поставьте ладони на ширине плеч пальцами вперёд. Постепенно выйдите в упор на прямых руках: плечи над ладонями, туловище вытянуто, поясница не провисает. Если эта опора неудобна, сначала согласуйте другой вариант.
Измените положение таза
- На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и направьте таз назад и вверх. Руки остаются прямыми, голова спокойно проходит между плечами в продолжение спины.
- Остановитесь в форме перевёрнутой V. При необходимости немного согните колени, чтобы сохранить длинную спину. Не вдавливайте пятки в пол ценой округления туловища.
- На вдохе плавно вернитесь к исходному упору с плечами над ладонями. Не падайте поясницей вниз после высокой точки.
Проверьте возвращение
Не превращайте переход в отжимание сгибанием локтей. Весь путь должен оставаться спокойным; боль в запястьях или плечах — причина остановиться.
Попробуйте на практике
Например, при попытке выпрямить колени спина сразу округляется. Слегка согните их и сократите переход. Тренер смотрит на направление таза и обратный путь, а не требует касания пятками пола.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться