Снятие штанги для приседа: сначала принять вес, потом выйти назад
При снятии штанги для приседа сначала устойчиво принимают её вес и выпрямляются под грифом, затем отходят от крюков. Шаг назад одновременно с попыткой поднять ещё лежащую на опорах штангу затрудняет контроль. Последовательность сначала репетируют с учебным снарядом.
Порядок действий
- С тренером настройте высоту крюков и страховочные упоры. Подойдите лицом к стойке и найдите место грифа на верхней части спины и удобный симметричный хват.
- Устройте обе стопы устойчиво под снарядом и подготовьте туловище. Не пытайтесь снять гриф, оставаясь одной ногой далеко позади и вытягиваясь на носки.
- Выпрямитесь, чтобы освободить гриф от крюков, и сначала поймите опору под весом. Затем сделайте короткий контролируемый выход назад и установите рабочую стойку.
- До приседа остановитесь и проверьте равновесие. Возврат на крюки и действия при неудачной попытке заранее покажет тренер; учиться им после утомления поздно.
Проверка качества
Не превращайте выход в длинную прогулку с перестановкой каждой стопы много раз. Если для принятия веса приходится бороться с настройкой, сначала меняют условия.
Попробуйте на практике
Например, человек уже тянет ногу назад, пока гриф ещё касается крюка. Тренер разделяет принятие веса и выход в два понятных действия. Сначала репетиция со снарядом подходящей массы, без требования снимать рабочий вес друга.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться