«Снежный ангел» лёжа: не догоняйте пол прогибом спины
Руки скользят широкой дугой от сторон тела вверх, а локти остаются удобно согнутыми. Пол помогает наблюдать за движением, но обязательное касание каждой частью руки не является целью, если ради него приходится сильно прогибаться.
Порядок действий
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на коврик. Удобно расположите голову и сначала найдите спокойное положение рёбер и таза без жёсткого вдавливания в пол.
- Отведите плечи от туловища и согните локти в комфортном положении. Кисти оставьте продолжением предплечий, не загибая их назад для искусственного касания пола.
- Медленно проводите руки по широкой дуге над головой, сохраняя выбранный корпус. Остановитесь до момента, когда рёбра поднимаются и поясница заметно меняет положение.
- Верните руки тем же путём и сравните движение. Тренер может выбрать меньший диапазон; не нужно прижимать локти к полу второй рукой или весом партнёра.
Проверка качества
Ошибка — превращать скольжение в соревнование за сомкнутые ладони над головой. Если контакт с полом теряется, сначала проверьте, какая часть руки меняет положение, а не усиливайте давление.
Попробуйте на практике
Пример: локти остаются рядом с полом, но кисти доходят до него только с заломом. Сохраните ровную линию запястий и сократите дугу. Это делает условие упражнения понятнее, чем внешне большое движение.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться