Скручивание стоя на блоке: канат у ушей, движение — туловищем
В этом варианте сопротивление приходит от верхнего блока. Руки удерживают канат, а рёбра приближаются к тазу.
Настройте верхний блок
- С тренером установите канатную рукоять и посильное сопротивление. Встаньте спиной к блоку, стопы примерно на ширине таза, колени слегка согнуты.
- Держите правый конец каната правой рукой возле правого уха, левый — возле левого. Локти направьте вдоль передней стороны туловища.
- Мягко напрягите живот и плавно направьте грудную клетку вниз против тяги каната. Не тяните им голову и не заменяйте движение корпуса сгибанием рук.
- Медленно развернитесь к исходному положению, сохраняя управление грузом. Не позволяйте канату резко сдёргивать вас назад.
Наблюдайте за туловищем
Одного движения рукояти недостаточно: тренер проверяет сближение рёбер и таза. Если получается только приседание или мах руками, уменьшите сопротивление и разберите короткое движение. При боли остановитесь.
Попробуйте на практике
Напольное скручивание и стоячий вариант на тросе записывайте отдельно: положение опор и направление сопротивления различаются.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться