Скручивание: приблизить рёбра к тазу без рывка шеей
В обычном скручивании поднимается верхняя часть туловища, а не всё тело до сидения. Руки не должны тянуть голову: движение начинают управляемым приближением грудной клетки к тазу.
Порядок действий
- Лягте на коврик, согните колени и поставьте стопы. С тренером выберите положение рук, при котором шея остаётся удобной.
- Сохраняйте опору таза и нижней части спины. Не начинайте с резкого маха руками или попытки подбородком дотянуться до коленей.
- Плавно приподнимите верх спины, уменьшая расстояние между рёбрами и тазом. Дышите и не давите руками на затылок.
- Так же управляемо разверните туловище обратно на коврик. Остановите фрагмент, если движение начинает выполняться рывками или появляется боль.
Проверка качества
Подъём выше сам по себе не улучшает скручивание: он может превратить задание в полное вставание корпуса. Уточните выбранный вариант.
Попробуйте на практике
Пример: тренер просит показать небольшой медленный подъём без помощи рук. После проверки выбирают доступную амплитуду и объём; обязательного касания локтями коленей здесь нет.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться