Скручивание на фитболе: стопы удерживают опору, двигается верх туловища
В скручивании на фитболе нижняя часть спины и таз сохраняют контакт с мячом, а верх туловища немного поднимается. Если мяч укатывается, сначала наладьте опору стоп и исходное положение, затем добавляйте движение.
Порядок действий
- Сядьте на подходящий мяч и устойчиво поставьте стопы. Осторожно шагните ими вперёд, одновременно отклоняясь назад, чтобы спина и таз получили опору на мяче.
- Найдите положение с удобным сгибанием коленей и равномерным давлением стоп. Если трудно удержать равновесие, немного расширьте их постановку с помощью подсказки тренера.
- Поддержите голову руками без тяги за шею. Плавно приблизьте нижние рёбра к тазу, приподнимая верх спины; ноги и нижняя часть туловища сохраняют опору.
- Так же плавно вернитесь на мяч, не отталкиваясь стопами для нового повторения. В завершение с помощью шагов вернитесь к устойчивому сидению, прежде чем вставать.
Проверка качества
Попытка полностью сесть за счёт толчка ног превращает короткое скручивание в другое движение. Не увеличивайте размах, если для этого приходится терять опору или тянуть голову руками.
Попробуйте на практике
Например, человек начинает поднимать туловище, но каждый раз перекатывает мяч назад. Тренер отдельно уточняет положение стоп и уменьшает подъём. Устойчивость проверяют до добавления повторений, а наличие подходящего мяча для занятия уточняют отдельно.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться