Скольжение пятки: стопа приближается, таз остаётся на коврике
В этом простом движении пятка скользит к ягодице и затем возвращается, пока тело лежит на спине. Это отличается от подтягивания колена к груди на весу: опора пятки помогает разбирать сгибание и разгибание ноги без подъёма всего бедра.
Порядок действий
- Лягте удобно с ногами перед собой и проверьте покрытие. Пятка должна перемещаться без неожиданного зацепления; не используйте скользкую дорожку для стояния или посторонний подвижный предмет.
- Медленно приблизьте одну пятку к себе, позволяя колену согнуться. Держите таз спокойно на коврике и не подтягивайте ногу за одежду или руками.
- Остановитесь в доступном положении до появления боли или необходимости сильно перекатываться. Больший угол колена не является обязательной целью первой пробы.
- Так же подконтрольно выпрямите ногу скольжением и восстановите исходную позицию. Смену стороны и дальнейший объём согласуйте с тренером после проверки качества.
Проверка качества
Ошибка — оторвать стопу и превратить скольжение в подъём ноги или толкнуться другой пяткой, приподнимая таз мостом. При существующих послеоперационных ограничениях действуют по медицинскому плану, а не по общей памятке о движении.
Попробуйте на практике
Например, пятка застревает в складке коврика, и человек начинает поднимать всю ногу. Тренер сначала исправляет поверхность и возвращает понятный короткий путь.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться