Скамья Скотта: поддержите верхние части рук перед сгибанием
На наклонной подушке опираются верхние части рук; предплечья двигаются вместе с грифом.
Настройте получение и возврат снаряда
- С тренером проверьте устойчивость скамьи и удобную посадку. Заранее разберите доступ к грифу и его возвращение на держатели.
- Уложите верхние части рук на подушку. Возьмите подходящий прямой или EZ-гриф, сохраняя удобное положение плеч и кистей.
- Плавно согните локти, поднимая гриф, и оставьте руки на опоре. Не отрывайте корпус и плечи ради прохождения трудного участка.
- Опустите снаряд под контролем. Не допускайте резкого переразгибания локтей внизу и падения веса на выпрямленные руки.
Сохраняйте опору до завершения
Если низ движения проходит рывком, сначала уменьшите сопротивление и уточните диапазон. При боли прекращайте пробу. Не ловите гриф после потери хвата.
Попробуйте на практике
Свободная скамья не имеет оси машинного рычага, которую нужно совмещать с локтем. Здесь отдельно проверяют подушку, опору рук и путь самого грифа.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться