Медленный скалолаз: верните одну стопу, затем двигайте другую
Ладони остаются на месте, ноги по очереди делают шаг из высокой планки. Прыжковая смена для этого учебного варианта не нужна.
Разделите движения стоп
- После согласованной подготовки примите устойчивую высокую планку на нескользком полу. Ладони находятся под плечами; туловище удерживается без провала поясницы.
- Плавно подведите одно колено вперёд в доступной амплитуде. Не подтягивайте его к груди ценой резкого подъёма или разворота таза.
- Верните эту стопу назад и восстановите опору. Только затем начните движение другой ногой.
- Сохраняйте выбранный спокойный темп и обычное дыхание. Закончите пробу показанным тренером способом до потери контроля.
Скорость добавляет отдельную задачу
Если ноги начинают ударять в пол, а таз заметно качается, снова разделите шаг и возврат. При боли в кистях, плечах или другой области прекратите упражнение и обсудите вариант.
Попробуйте на практике
В отличие от медвежьей ходьбы, здесь руки не шагают по маршруту. Тренер сначала проверяет управление туловищем и доступную опору, а затем выбирает длительность.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться