Скакалка: два прыжка на одной ноге, затем смена опоры
В этом ритме опору меняют после двух обычных одиночных прыжков. На каждый прыжок приходится один проход шнура под стопой.
Сначала освоите двуногий ритм
С тренером проверьте спокойный обычный прыжок и остановку. Длину скакалки настройте заранее; освободите пространство над головой и по сторонам. Наденьте тренировочную обувь. Если двуногие прыжки пока неуправляемые, смену опоры отложите.
Соедините две пары прыжков
- Держите туловище удобно выпрямленным, смотрите вперёд. Вращайте скакалку кистями без широкого размаха всей рукой.
- Перенесите опору на правую ногу и выполните два невысоких одиночных прыжка. Свободная стопа не мешает проходу шнура.
- Смените опору и выполните два таких же прыжка левой. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, сохраняя управляемое положение тела.
- Для первой пробы завершите эту короткую последовательность остановкой. Более частую смену ног и продолжительные серии разбирают отдельно.
Не ускоряйтесь при зацепе
При зацепе полностью остановите шнур и восстановите исходную стойку. При боли прыжки прекращают. Количество проб подбирают индивидуально, без обязательного непрерывного раунда.
Попробуйте на практике
Например, после второй опоры сбивается счёт. С тренером заново проговорите «два правой — два левой» и повторите короткую связку, сохраняя прежнюю скорость.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться