Скакалка сбоку: кисти проходят восьмёрку, стопы остаются на полу
В боковом вращении скакалка проходит рядом с телом, а не под стопами. Это отдельный навык управления шнуром, который можно разобрать без одновременного обучения прыжку.
Подготовьте место и положение рук
Освободите пространство по обеим сторонам и над головой; проверяйте всю траекторию скакалки. Начните с остановленным шнуром и устойчивыми стопами. Настройку длины завершите заранее.
Подведите кисти друг к другу перед телом примерно на уровне таза, оставляя небольшой промежуток. Не нужно ударять рукоятями друг о друга.
Переведите вращение с одной стороны на другую
- По показу тренера начните спокойное боковое вращение, оставляя стопы на полу.
- Проведите кисти восьмёркой перед собой, переводя шнур на другую сторону. Сначала разберите сам перевод, без попытки сразу добавить перекрёст рук или прыжок.
- Остановитесь и восстановите исходное положение. Если шнур зацепился, полностью прекратите движение и расправьте его; не продолжайте ускорять запутавшуюся скакалку.
Проверка ошибки
Главный результат пробы — понятная боковая траектория без случайного прохождения шнура под ногами. Двойной оборот и комбинации добавляют отдельным заданием после освоения этого действия.
Попробуйте на практике
Например, при переводе влево руки расходятся, и шнур попадает перед стопами. Остановитесь, восстановите близкое положение кистей и повторите медленный перевод по показу. Скорость пока не увеличивают.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться