Шраги: плечи поднимаются и опускаются без кругового движения
В обычных шрагах поднимайте и опускайте плечевой пояс, сохраняя руки длинными. Круговые движения плечами и сгибание локтей не нужны для увеличения траектории.
Порядок действий
- Подберите с тренером посильный снаряд и удобный хват. Встаньте устойчиво, слегка смягчите колени и сохраните положение головы.
- Проверьте, что можете держать груз без наклона туловища и запрокидывания подбородка. Руки не сгибайте для предварительного разгона.
- Плавно поднимите плечи в доступном диапазоне. Груз следует за плечевым поясом, а не забрасывается сгибанием рук.
- Медленно опустите плечи и вернитесь в исходную позицию. Не прокручивайте их назад и вперёд между повторениями.
Проверка качества
Постоянно сжимать шею и тянуть голову к снаряду не требуется. Если хват или положение тела теряются, закончите пробу и обсудите сопротивление.
Попробуйте на практике
Пример: без груза покажите подъём плеч при прямых руках. Затем тренер проверяет тот же рисунок со снарядом; рабочие килограммы переноски или тяги здесь не становятся исходной нормой.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться