Сумо-присед с гантелью: стойка шире таза, руки опущены
В варианте ACE стопы шире таза и развёрнуты примерно на 45°. Удобную стойку проверьте с тренером.
Проверьте движение без разгона
- Удерживайте гантель двумя руками перед собой на опущенных руках. Сначала выберите посильный вес.
- Плавно согните колени и бёдра, сохраняя опору стоп и положение спины. Колени направляйте по линии стоп.
- Поднимитесь с контролем, сохраняя руки около тела. Глубину выбирайте по устойчивости, без обязательного касания гантелью пола.
Попробуйте на практике
Не расширяйте стойку через боль. Если пятки теряют опору, остановитесь и пересмотрите положение с тренером.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться