Жим узким хватом: начните с положения рук чуть уже плеч
Это вариант жима штанги для подготовленного занимающегося. Узкий хват не требует соприкосновения ладоней.
Настройте хват до снятия грифа
- С тренером проверьте стойки, страховочные ограничители и помощь при снятии и возвращении. Для обучения выберите посильное сопротивление.
- Лягте на горизонтальную скамью, устойчиво поставьте стопы. Сохраните опору головы, плечевого пояса и таза.
- Начальный ориентир NASM — руки чуть уже плеч. Подберите удобную ширину, обхватив гриф большими пальцами и сохраняя устойчивые кисти.
Опускайте без отбива
С подготовленной помощью снимите гриф. Плавно опускайте его к груди, направляя локти по показанной траектории. В варианте NASM остановка — непосредственно над грудью. Управляемо выжмите обратно, сохраняя положение туловища. Не отбивайте штангу и не сводите кисти ближе ценой залома запястий.
Попробуйте на практике
Заранее выберите сигнал помощи и возврат на стойки. Запишите новый хват отдельно от обычного жима; прежний рабочий вес не является обязательным. При боли прекратите попытку.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться