Шаги по стене: сначала короткий подъём и заранее разобранный спуск
В этом упражнении стопы поднимаются по стене, а руки понемногу приближаются к ней по полу. Вертикальная стойка не нужна для первой пробы. Главное — сохранять опоры и заранее знать, как вернуться вниз.
Порядок действий
- Начните только с тренером: проверьте стену, покрытие пола и свободное пространство. До подъёма разберите обратную последовательность и положение, в котором сможете спокойно закончить движение.
- Займите устойчивый упор лицом от стены, поставив стопы рядом с ней. Убедитесь, что опора на кисти удобна и корпус не провисает уже в исходном положении.
- Невысоко поставьте стопы на стену и сделайте небольшое перемещение руками назад. Переставляйте одну опору за раз, сохраняя остальные три, без рывков и скольжения.
- Верните руки дальше от стены, постепенно опуская стопы. Закончите на полу до сильного утомления рук; высоту и длину пути согласуйте с тренером отдельно.
Проверка качества
Не пытайтесь сразу приблизить грудь к стене или повторить соревновательную дистанцию. Если страшно опускаться, сначала разберите более короткий путь: высота не должна опережать освоение выхода.
Попробуйте на практике
Например, человек уверенно стоит в упоре, но теряется при первом шаге стопой вверх. Тренер оставляет совсем небольшой подъём и обратное перемещение. Знакомство заканчивается понятным возвратом на пол, без обязательной попытки полной стойки.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться