Сгибание рук в петлях: локти остаются перед собой
В сгибании рук с подвесными петлями тело приближается к рукоятям за счёт локтей. Это сложный вариант для подготовленного человека, который уже умеет удерживать туловище.
Порядок действий
- Тренер проверяет крепление, длину строп и доступный наклон. Сначала отдельно разберите вход и спокойный выход из нагруженной позиции.
- Встаньте лицом к креплению, возьмитесь ладонями вверх и наклонитесь назад в согласованной стойке. Локти расположите перед туловищем.
- Сгибайте локти, приближая тело к рукам. Сохраняйте общую линию туловища и прямые кисти, не подтягивайте себя откидыванием головы.
- Плавно разогните локти, возвращаясь назад без провала корпуса. Стопы не переставляйте для неожиданного увеличения сложности во время повторения.
Проверка качества
Если локти уходят назад к бокам, упражнение может превратиться в тягу. Уточните разницу с тренером прежде, чем менять положение ног.
Попробуйте на практике
Пример: покажите сгибание пустыми руками перед грудью, затем повторите с небольшим наклоном в проверенных петлях. Объём выбирают после оценки способности сохранять положение.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться