Сгибание рук с грифом: ладони вверх, грудная клетка спокойна
Единый гриф связывает положение обеих кистей. Ширину хвата и посильный вес сначала подберите с тренером.
Проверьте линию кистей
- Возьмите гриф ладонями вверх примерно на ширине плеч. Расположите кисти и локти удобно, без бокового залома запястий.
- Найдите устойчивую стойку. Держите локти рядом со средней частью туловища, а грудную клетку — спокойно.
- Медленно согните локти, приближая гриф к плечам. Не подбрасывайте его толчком ног или таза и не помогайте отклонением всего корпуса.
- Плавно опустите вес к исходному положению. Сохраняйте хват до безопасной установки снаряда после подхода.
Снаряд подбирают под удобное движение
Если прямой гриф заставляет терпеть неудобное положение кистей, не пытайтесь исправить это дополнительными килограммами. Покажите проблему тренеру и выберите подходящий снаряд. При боли прекратите упражнение.
Попробуйте на практике
Запишите тип грифа, хват и вес. Обычное сгибание ладонями вверх и обратное ладонями вниз не сравнивают только по поднятым килограммам.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться