Сгибание рук с эспандером: сначала устойчивая опора ленты
Сначала закрепите среднюю часть предназначенного для этого эспандера под устойчивой стопой. Рабочее натяжение подбирают после проверки снаряда, а не растягиванием до предела.
Порядок действий
- С тренером проверьте состояние трубки, рукоятей и допустимость такого использования. Повреждённый снаряд замените до начала попытки.
- Поставьте стопу на середину эспандера по показу. Расположитесь так, чтобы концы проходили свободно, а подошва не скользила.
- Возьмите рукояти ладонями вверх и плавно согните локти возле туловища. Не поднимайте плечи, чтобы дотянуть резину выше.
- Медленно разогните руки, сохраняя хват и опору стопы. Для перестановки ноги сначала управляемо снимите натяжение.
Проверка качества
Верхняя часть движения может ощущаться тяжелее нижней: сопротивление ленты меняется с растяжением. Цвет разных производителей не задаёт одинаковую нагрузку.
Попробуйте на практике
Пример: тренер подбирает небольшое натяжение, вы проверяете полный обратный путь. Если стопа сдвигается, завершите пробу и заново настройте опору вместо ускорения повторений.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться