Сгибание ноги стоя: пятка приближается, бедро остаётся рядом
При сгибании ноги стоя движется голень, а бедро не уходит вслед за пяткой далеко назад. Начните с устойчивой поддержки рукой и доступного диапазона без дополнительного сопротивления.
Порядок действий
- Подберите с тренером неподвижную опору и удобную стойку. Слегка смягчите опорную ногу, не повисая всем весом на руке.
- Отделите одну стопу от пола, сохраняя таз и туловище направленными вперёд. Сначала проверьте возможность спокойно вернуть её на место.
- Плавно согните колено, приближая пятку назад. Не наклоняйтесь грудью вперёд и не поднимайте бедро ради касания ягодицы.
- Медленно разогните ногу и восстановите обе стопы на полу. Смену стороны и дополнительное сопротивление разбирайте после освоения движения.
Проверка качества
Касание пяткой ягодицы не обязательно. Удобная управляемая амплитуда полезнее предельного сгибания с разворотом колена или таза.
Попробуйте на практике
Пример: тренер смотрит сбоку за бедром, пока вы выполняете короткую пробу у опоры. Если движение превращается в мах всей ногой, уменьшите диапазон и снова отделите действие колена.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться