Сфинкс: опора предплечьями при тазе на коврике
В позе сфинкса предплечья поддерживают верх туловища, а таз остаётся на коврике. В отличие от варианта с ладонями, здесь не нужно выпрямлять локти. Высоту выбирают по доступному положению, без стремления прогнуться максимально.
Порядок действий
- Лягте на живот и с тренером проверьте, подходит ли такая задача. При известных ограничениях разгибания спины или неприятных ощущениях не используйте её как самостоятельное лечение.
- Расположите локти под плечами в удобной опоре, предплечья на коврике. Не подводите локти насильно настолько близко, чтобы плечи сразу сжимались у ушей.
- Мягко поднимите грудь через опору предплечьями, сохраняя таз на полу и длинную шею. Подбородок не нужно резко поднимать вслед за грудной клеткой.
- Сохраните спокойное дыхание и затем подконтрольно опуститесь. Если появляется давление в пояснице, уменьшите высоту либо завершите пробу и обсудите другой вариант.
Проверка качества
Не добавляйте силой разгибание рук, чтобы превратить сфинкса в более высокий прогиб. Изменение опоры — отдельная задача, которая не требуется каждому человеку.
Попробуйте на практике
Например, в кобре человек сильно опирается на ладони и ищет максимальную высоту. Тренер предлагает разобраться с более низкой опорой предплечьями и оставленным на полу тазом. Возможность варианта оценивают индивидуально, без обязательного времени удержания.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться