Сед 90/90: поднимите колени и переведите ноги на другую сторону
В седе 90/90 обе ноги согнуты: одна перед телом, другая сбоку. Этот разбор посвящён переводу между сторонами.
Устройте исходный сед
С тренером расположите ноги примерно под прямыми углами. При необходимости переднюю стопу можно придвинуть ближе. Поверните грудную клетку немного к переднему бедру и оставьте ладони в опоре на полу рядом с ногой. Не притягивайте грудь к бедру силой.
Переведите колени без перестановки стоп
- Сохраняя стопы на прежних местах, плавно поднимите оба колена. Поддерживайте туловище руками, не разгоняя движение.
- Направьте колени в противоположную сторону. Ноги меняются ролями: прежняя передняя оказывается сбоку, другая — впереди.
- Остановитесь в доступном положении. Таз не обязан полностью опуститься на коврик: не прижимайте его и не дёргайте ноги ради касания пола.
- Так же спокойно поднимите колени и вернитесь обратно. Если для перехода приходится терпеть боль в колене или бедре, прекратите пробу и пересмотрите вариант.
Отделите перевод от растяжки
Сначала можно изучать только небольшую смену сторон. Пружинящие наклоны и длительное удержание не добавляют автоматически; объём движения согласуют отдельно.
Попробуйте на практике
Например, на второй стороне таз остаётся приподнятым. Сохраните поддержку руками и доступный поворот, вместо попытки продавить себя вниз.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться