Счастливый ребёнок: необязательно хвататься за стопы
В позе счастливого ребёнка лежат на спине, сгибают ноги и направляют подошвы вверх. Если до наружных краёв стоп трудно дотянуться, можно мягко держаться за голени или лодыжки. Тянуть ноги к себе рывком не требуется.
Порядок действий
- Лягте на устойчивый коврик и подведите согнутые колени в доступное положение. С тренером уточните уместность упражнения и не начинайте через неприятное давление в тазобедренных суставах.
- Проведите руки между коленями и выберите доступное место контакта. До стоп необязательно доставать ценой сильного отрыва головы и напряжения шеи.
- Направьте подошвы вверх и мягко разведите ноги в удобном диапазоне. Сохраняйте контролируемое положение спины; руки сопровождают, а не силой прижимают колени к полу.
- Побудьте неподвижно с ровным дыханием, затем спокойно отпустите ноги и восстановите опору стопами. Покачивание не является обязательной частью первого знакомства.
Проверка качества
Не позволяйте другу давить на стопы или колени ради большей глубины. Возможность удержать положение самостоятельно важнее внешнего сходства с демонстрацией.
Попробуйте на практике
Например, хват за стопы заставляет приподнимать голову и сильно напрягать плечи. Тренер предлагает более близкий контакт с голенями и меньший диапазон. Сначала выбирают удобную опору и возвращение, без требования приблизить колени к подмышкам любой ценой.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться