Рывок гантели: сначала разгон ногами, затем приём над головой
В силовом рывке гантель поднимают с пола одним движением и принимают над головой в небольшом подседе. Это не быстрый подъём на бицепс с последующим жимом. Осваивать такую последовательность лучше очно с тренером.
Порядок действий
- Подберите учебную гантель и свободную зону. Разберите исходное положение, удобный хват и способ подконтрольного возвращения снаряда, прежде чем пробовать быстрый подъём.
- Начните подъём усилием ног, сохраняя гантель близко к телу. До прохода коленей не пытайтесь сразу вытянуть её высоко согнутой рукой.
- Продолжите разгибание ног и таза, затем направьте локоть вверх, сохраняя близкую траекторию. Гантель не должна уходить большой дугой далеко перед туловищем.
- Примите снаряд на выпрямленную руку с согласованным подседом и восстановите стойку. Только после устойчивого положения выполняйте показанное возвращение; не меняйте руку броском над головой.
Проверка качества
Не переносите сюда переворот гири вокруг кисти: форма гантели и способ приёма другие. При непонятной траектории возвращаются к отдельным частям движения с тренером.
Попробуйте на практике
Например, гантель сначала сгибают к плечу, затем дожимают вверх. Тренер разделяет разгон ногами и приём рукой. В учебной попытке важна последовательность, без задания на скорость, одинаковый вес с гирей или обязательное число повторений.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться