Руки за голову лёжа: остановитесь раньше прогиба
Поднимайте руки настолько, насколько можете сохранять выбранное положение корпуса. Если ради касания пола приходится сильно выгибать поясницу и поднимать рёбра, движение уже выполняется иначе, даже когда кисти достигают цели.
Порядок действий
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Удобно положите голову, руки сначала расположите вдоль тела ладонями внутрь.
- Настройте спокойное положение таза и рёбер. Не пытайтесь силой вдавить всё тело в коврик или задержать дыхание перед подъёмом рук.
- Плавно проведите руки вверх и дальше над головой. Следите за локтями и корпусом; остановитесь до заметного изменения положения поясницы.
- Верните руки с такой же скоростью и сравните ощущения. Тренер может выбрать меньшую амплитуду и отдельно проверить, подходит ли вам это движение.
Проверка качества
Частая ошибка — объявлять упражнение успешным только после касания пола. Ориентиром служит управляемое движение плеч без вынужденного прогиба и неприятных ощущений.
Попробуйте на практике
Пример: кисти не доходят до коврика, но рёбра остаются спокойно расположены. Оставьте эту границу. Попросите наблюдать за корпусом сбоку, не прижимая ваши руки к полу.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться