Руки гомукхасаны: ремень соединяет верхний и нижний хват за спиной
У этого положения одна рука подходит за спину сверху, другая снизу. Ремень оставляет расстояние между кистями; соединять пальцы необязательно.
Начните без сложной посадки ног
Сядьте на устойчивый стул с опорой стопами и вытянитесь макушкой вверх. С тренером отдельно оцените доступность движения плеч. Здесь глубокий поворот руки: входите и выходите медленно, при боли прекращайте.
Расположите руки по очереди
- Перекиньте ремень через правое плечо. Правую руку отведите в сторону, поверните ладонью назад и большим пальцем вниз. Согните локоть и проведите руку за спину: ладонь наружу, пальцы направлены вверх. Возьмите нижний конец ремня.
- Левую руку поднимите вверх, согните локоть и направьте кисть вниз за шею. Возьмите ремень сверху, оставляя удобный промежуток между руками.
- Сохраняйте длинную спину и голову прямо. Не наклоняйте шею к поднятому локтю и не округляйтесь ради сближения кистей.
Ослабьте хват перед выходом
Дышите без задержки. Отпустите натяжение, осторожно освободите руки в стороны, затем опустите. Только после этого меняйте верхнюю и нижнюю руку.
Попробуйте на практике
Например, кисти сближаются лишь при наклоне головы и поднятом плече. Увеличьте расстояние хвата на ремне и заново проверьте удобное положение с тренером.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться