Ролл под внутренним бедром: опора предплечьями помогает задать движение
Внутреннюю поверхность бедра прокатывают в положении с отведённой в сторону ногой. Сначала нужно удобно уложить бедро на ролл и организовать поддержку туловища. Большое давление и длинный проход здесь не являются обязательной целью.
Порядок действий
- Расположитесь лицом к коврику с опорой на предплечья. Одну ногу согните и отведите в сторону настолько, насколько можете сделать это спокойно.
- Подведите ролл под внутреннюю поверхность этого бедра. С тренером выберите мышечный участок: ролл не должен давить на паховую складку, коленный сустав или костные выступы.
- Оставляя поддержку руками и второй ногой, немного сместите тело. Следите, чтобы движение не превращалось в резкий разворот таза и скольжение колена по полу.
- Вернитесь в исходное положение и снимите вес с ролла перед перестановкой. Если поддержка неудобна, выберите другой способ подготовки, а не пытайтесь удержаться любой ценой.
Проверка качества
Не используйте боль как меру правильности и не перекатывайтесь прямо через сустав. Такая работа не обязана входить в каждую разминку и не заменяет подбор упражнений под задачу.
Попробуйте на практике
Например, ролл выкатывается из-под бедра уже при первой попытке. Вместо быстрого движения человек сокращает смещение, заново ставит предплечья и проверяет опоры. Тренер помогает определить подходящую позицию без попытки продавить амплитуду.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться