Ролл сбоку туловища: сначала удобная опора и короткий участок
Для знакомства с прокатыванием боковой поверхности спины нужен устойчивый боковой упор. Не требуется кататься от подмышки до таза: короткое комфортное движение помогает сначала разобраться с положением тела и давлением.
Порядок действий
- Расположитесь на боку и положите ролл поперёк туловища в области мышцы ниже подмышки. Саму подмышечную впадину и плечевой сустав не нагружайте роллом.
- Согните верхнюю ногу и поставьте её стопу на пол перед собой. Найдите поддержку свободной рукой; шея не должна удерживать голову в неудобном наклоне.
- Понемногу переносите вес на ролл, оставляя помощь ноги и руки. Сделайте маленькое перемещение в выбранной области без резкого проваливания всем телом.
- Для выхода перенесите вес обратно на опоры и спокойно сядьте. Границы участка и подходящую поддержку сначала покажет тренер с учётом конкретного ролла.
Проверка качества
Не проводите ролл через костные выступы, суставы и поясницу. Желание найти самое болезненное место легко заставляет потерять положение; неприятные острые ощущения — повод прекратить пробу.
Попробуйте на практике
Например, при попытке длинного прокатывания таз заваливается назад, а рука теряет опору. Вместо увеличения нажима человек сокращает перемещение и ставит верхнюю стопу устойчивее. Затем проверяет, остаётся ли дыхание свободным.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться