Ролл под икрой: руками регулируют давление, а не удерживают любой ценой
При прокатывании икры часть веса остаётся на руках и свободной ноге. Если ради движения приходится висеть на кистях и терпеть сильное давление, сначала измените опору. Это знакомство с самомассажем, а не проверка выносливости.
Порядок действий
- Сядьте на коврик и положите ролл поперёк нижней части голени. Коленный сустав и костные выступы не должны оказаться под давлением ролла.
- Ладони поставьте позади себя, вторую стопу удобно оставьте на полу. Подберите расстояние до рук, при котором плечи не приходится тянуть к ушам.
- Немного сместите тело, чтобы ролл прошёл короткий участок мышцы. Свободной ногой и руками оставляйте столько поддержки, сколько нужно для спокойного движения.
- Верните таз на коврик для отдыха. Если опора руками неудобна, остановите этот вариант и с тренером подберите другую позицию или другой способ подготовки.
Проверка качества
Не начинайте с закидывания второй ноги сверху для дополнительного давления. Боль, задержка дыхания и скольжение ладоней не являются признаками полезной работы. Усиливать нажим необязательно.
Попробуйте на практике
Например, человек уверенно сидит, но быстро теряет опору после подъёма таза. На пробе он делает лишь короткое перемещение и снова садится. Тренер проверяет удобство положения, прежде чем увеличивать участок прокатывания.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться