Ролл под передним бедром: двигайтесь руками до границы колена

Для передней поверхности бёдер ролл располагают поперёк под ними в положении лицом вниз. Движение помогают создавать руки, опирающиеся на коврик.

Порядок действий

С тренером подготовьте коврик, подходящий ролл и удобную опору руками. Уложите переднюю поверхность бёдер на ролл.
Начните с небольшого перемещения между областью ниже таза и областью выше колена. Не выкатывайте ролл на коленную чашечку.
Медленно отталкивайтесь руками от коврика и возвращайтесь обратно, сохраняя поддержку туловища.
Остановитесь и снимите вес с ролла перед изменением положения. Не усиливайте давление ради болезненного ощущения.

При резкой боли прекратите пробу. Частоту и длительность из лечебной памятки не переносите в свою программу без оценки специалиста.

Если длинный проход заканчивается у колена, заранее сократите расстояние и повторно проверьте опору.

В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.