Ремень под стопой: доставайте до ноги без подъёма плеч с коврика
В варианте растяжки лёжа ремень удлиняет хват: не требуется тянуть плечи к стопе. Усилие рук остаётся мягким, а положение ноги подбирают по доступному движению.
Сначала устройтесь на спине
С тренером лягте на коврик, сохранив удобные естественные изгибы спины. Одну ногу оставьте на опоре, другую согните и поднимите. Если нижнюю ногу неудобно держать прямой на полу, её можно согнуть.
Используйте ремень как продолжение рук
- Проведите ремень под подошвой поднятой стопы и возьмите концы обеими руками. Проверьте, что контакт устойчив и ремень не соскакивает.
- Постепенно выпрямляйте поднятую ногу в доступном положении, оставляя плечи на коврике. Не подтягивайте её рывком к лицу.
- Небольшое сгибание колена допустимо. При боли или резком ощущении около колена уменьшите подъём и прекратите пробу, если удобное положение не находится.
- Для выхода снова согните ногу, ослабьте натяжение ремня и верните стопу на опору. Затем разберите другую сторону.
Проверка ошибки
Сильное натяжение ремня не заменяет подходящего угла. Проверяйте, не поднимаются ли вслед за руками плечи и не появляется ли болезненное давление в суставе. Длительность удержания согласуют отдельно.
Попробуйте на практике
Например, ради прямого колена приходится приподнимать голову и сжимать ремень изо всех сил. Слегка согните колено и верните плечи на опору; затем с тренером выберите положение, которое можно сохранять без борьбы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться