Разведение резинки: руки расходятся без тяги к животу

В примере ACE резинку удерживают перед плечами ладонями вверх и разводят руки. Локти не сгибают специально, чтобы подтянуть кисти к рёбрам.

Порядок действий

Возьмите целую лёгкую резинку. Встаньте устойчиво, слегка согните колени и расположите руки перед плечами.
Разверните ладони вверх и проверьте доступный хват. Исходное натяжение не должно заставлять отклонять туловище.
Плавно разведите руки в стороны, сохраняя положение локтей и корпуса. Не превращайте движение в тягу к животу.
После короткой остановки медленно верните кисти вперёд, удерживая сопротивление ленты.

Не добивайтесь касания резинки грудью через прогиб спины. Диапазон и сопротивление выбирайте с тренером.

Если кисти сразу уходят к рёбрам, уменьшите натяжение и покажите разведение без груза.

В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.