Разведение лёжа: угол локтей не меняется как в жиме
В разведении гантели движутся по широкой дуге, а небольшой сгиб локтей преимущественно сохраняется. В жиме локти заметно сгибаются и разгибаются. Сначала различите эти действия без веса.
Порядок действий
- С тренером подберите скамью, устойчивую опору стоп и способ принять и убрать гантели. Используйте посильные для этого варианта снаряды.
- Расположите руки над грудью ладонями друг к другу и немного согните локти. Кисти удерживайте в продолжение предплечий.
- Медленно разведите руки по дуге в согласованном диапазоне. Не добивайтесь большой глубины ценой потери контакта плечевого пояса со скамьёй.
- Верните руки той же дугой, сохраняя небольшой сгиб. Не превращайте тяжёлый участок в жим, подгибая локти ближе к туловищу.
Проверка качества
Прежний вес жима не подходит автоматически: изменяется расстояние гантели до плеча. Партнёр не должен раздвигать ваши руки для большей растяжки.
Попробуйте на практике
Пример: тренер показывает рядом два движения пустыми руками. Вы выбираете заданное, пробуете с лёгкими гантелями и записываете вариант, чтобы затем корректно сравнивать нагрузку.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться