Разнохват: одна ладонь развёрнута иначе, техника подъёма остаётся общей
При разнохвате одна ладонь направлена к телу, другая от него. Это помогает иначе удерживать вращающийся гриф, но создаёт асимметричное положение рук. Не нужно автоматически выбирать его вместо обучения обычному хвату и посильной нагрузке.
Порядок действий
- С тренером уточните необходимость разнохвата именно в становой тяге. Обычный прямой хват обеими руками остаётся вариантом; отсутствие разнохвата не означает неправильного начала обучения.
- Возьмитесь за учебный гриф с одной развёрнутой ладонью и проверьте комфорт кистей и плеч. Не перекручивайте всё туловище вслед за направлением одной руки.
- Сохраняйте руки длинными при подъёме ногами и тазом. Не пытайтесь подтянуть штангу сгибанием развёрнутой руки, как в упражнении на бицепс.
- Верните снаряд с контролем и обсудите стороны хвата и запись варианта. Не меняйте направление ладони в момент, когда штанга уже висит под нагрузкой.
Проверка качества
Разнохват не следует переносить без разбора в жим, рывок или взятие на плечи. Для каждого движения выбирают подходящую организацию рук и освобождения снаряда.
Попробуйте на практике
Например, гриф начинает выскальзывать, и человек разворачивает руку уже во время удержания. Сначала ставят снаряд на опору и проверяют нагрузку и хват. Решение о разнохвате принимают после этого, без универсальной рекомендации всем новичкам.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться