Разгибание рук в тренажёре: совместите локти с осью
В тренажёре для разгибания рук верхняя часть руки лежит на подушке, а локти располагаются около оси рычага. Не переносите автоматически настройки с тренажёра для бицепса: направление усилия и положение рукоятей отличаются.
Порядок действий
- Попросите показать именно режим разгибания рук. До нагрузки настройте сиденье так, чтобы задняя поверхность плеч удобно лежала на предусмотренной подушке.
- Проверьте положение локтей относительно оси вращения. Найдите устойчивые опоры для стоп и корпуса, не приподнимаясь над сиденьем ради захвата рукоятей.
- С посильным сопротивлением плавно разогните локти в доступном диапазоне. Сохраняйте верхние части рук на подушке, не толкайте рычаг наклоном всего тела.
- Верните рукояти с контролем, не ударяя грузовыми плитами. Если локти начинают скользить с опоры, остановитесь и измените посадку вместе с тренером.
Проверка качества
Не выпрямляйте руки резким ударом и не считайте совпадение веса на двух аппаратах равенством нагрузки. Схема регулировок зависит от модели; её наличие в клубе уточняют.
Попробуйте на практике
Пример: локти расположены ниже оси, а плечи отрываются при движении. Сначала измените высоту сиденья и повторите пробу с небольшим весом. Только затем оценивайте трудность упражнения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться