Разгибание в петлях: перемещать тело, сохраняя положение плеч
В этом варианте разгибание локтей отталкивает тело от рукоятей. Он требует устойчивого туловища и подготовки с тренером; начинать сразу с большого наклона не нужно.
Порядок действий
- Проверьте с тренером крепление и длину строп. Разберите доступный наклон и способ выйти из упражнения до появления усталости.
- Встаньте спиной к креплению в согласованной разножке. Руки расположите над головой, локти согните и направьте вперёд.
- Плавно выпрямляйте локти, перемещая тело от рук. Верхние части рук сохраняют выбранное направление, кисти не заламываются.
- Медленно вернитесь, сгибая локти и удерживая форму туловища. Не увеличивайте глубину за счёт провала таза или поясницы.
Проверка качества
Если получается наклон всем телом при почти неподвижных локтях, действие изменилось. Уменьшите сложность и попросите тренера показать работу рук отдельно.
Попробуйте на практике
Пример: сначала отрепетируйте сгибание и разгибание без петель, затем короткую пробу с небольшим сопротивлением тела. Наклон и продолжительность подбирают по сохранению опор, а не по примеру друга.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться