Разгибание рук лёжа: отличить движение локтя от жима гантелей
В разгибании рук лёжа гантели опускаются рядом с головой за счёт сгибания локтей. Это не обычный жим от груди. Перед первым подходом полезно отдельно показать траекторию пустыми руками и понять, куда должны двигаться предплечья.
Выбрать устойчивую исходную позицию
Учебный вариант можно разобрать лёжа на подходящем коврике: стопы стоят на полу, колени согнуты, голова и туловище имеют опору. Условия занятия и возможность такого варианта уточняет тренер.
Гантели удерживают над собой ладонями друг к другу. Снаряды должны позволять спокойно сохранять хват. Не начинайте с веса привычного жима: при движении предплечья меняется расстояние груза до локтя и ощущение усилия.
Опускать рядом с головой
Медленно сгибайте локти, направляя гантели к сторонам головы, сохраняя выбранное положение верхних частей рук. Затем плавно разгибайте локти. Нужна контролируемая траектория, без удара гантелями о голову или пол.
Не пытайтесь получить большую глубину за счёт движения всего плеча. Если локти начинают путешествовать вместе с грузом, попросите тренера ещё раз показать различие между разгибанием, жимом и движением рук за голову.
Сохранить понятный конец подхода
Не продолжайте, когда хват или направление снарядов перестают контролироваться. Способ убрать гантели из положения лёжа согласуйте заранее. Партнёр не должен неожиданно перехватывать одну руку, пока другая остаётся под нагрузкой.
Нагрузка и объём зависят от подготовки. Само название «французский жим» бывает неоднозначным: в записи уточните, что использовались гантели, положение лёжа и сгибание именно в локтях.
Попробуйте на практике
Пример обучения: сначала медленно согнуть и разогнуть пустые руки над собой. После показа тренера повторить короткий фрагмент с лёгкими гантелями. Если получилось обычное опускание локтей к бокам, заново уточнить задачу, не добавляя вес.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться