Разгибание ног: старт рычага и величина сопротивления задаются отдельно
На некоторых машинах для разгибания ног отдельно регулируется начальное положение рычага. Это меняет точку старта коленей, а не просто количество поднимаемых плит. Весовой штырь и фиксатор положения нельзя считать двумя одинаковыми способами сделать упражнение легче.
Порядок действий
- Попросите тренера показать регулировки именно этой модели. У одних машин меняется только старт, у других также конец диапазона, а у некоторых такой возможности вообще нет.
- До изменения настройки верните груз и освободите систему от нагрузки. Не вытягивайте незнакомый фиксатор, пока человек удерживает рычаг ногами или плиты висят над стеком.
- Настройте спинку, положение колена относительно оси и удобную опору валика. Затем выберите согласованную точку старта предусмотренным механизмом, отдельно от величины веса.
- Проверьте полную фиксацию и доступное пробное движение. Если рычаг не запирается или начало вызывает неприятные ощущения, остановитесь и пересмотрите условия с тренером.
Проверка качества
Изменённый диапазон не нужно самостоятельно назначать как лечение колена. Он также не позволяет автоматически переносить прежний рабочий вес без проверки движения.
Попробуйте на практике
Например, человек хочет изменить старт, но переставляет только весовой штырь, и положение ног остаётся прежним. Тренер показывает различие органов регулировки. Записывают и выбранную точку старта, и сопротивление, чтобы повторить условия следующего занятия.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться