Разгибание колена стоя: трос сзади, корпус остаётся устойчивым
Манжета закреплена у голеностопа, сопротивление направлено сзади, а движение выполняется через разгибание колена. Не подменяйте его подъёмом всего бедра или отклонением туловища. Для первого знакомства допустима заранее выбранная опора рукой.
Порядок действий
- С тренером прикрепите исправную манжету и настройте точку сопротивления позади тела. Найдите стойку, в которой до движения нет сильного натяжения и трос не цепляет ноги.
- Немного приподнимите рабочую стопу, устойчиво опираясь на другую ногу. Держитесь за неподвижную разрешённую опору при необходимости, не используя натянутый трос как поручень.
- Плавно разогните рабочее колено в доступном диапазоне. Следите за бедром и корпусом: не подбрасывайте колено вперёд и не откидывайтесь назад ради дальнейшей траектории стопы.
- Медленно верните ногу к исходному положению и восстановите равновесие. Затем разберите другую сторону, не перешагивая через манжету или натянутую линию под нагрузкой.
Проверка качества
Ошибка — путать разгибание колена с махом прямой ногой от бедра. Если тренер не может различить нужное действие из-за движения таза, уменьшают сопротивление и амплитуду.
Попробуйте на практике
Пример: стопа идёт дальше только вместе с наклоном плеч назад. Остановитесь раньше и попросите проверить положение бедра. Самостоятельно добавлять неустойчивую поверхность здесь не требуется: сначала достаточно понятной опоры.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться