Растяжка передней голени: опускайтесь к пяткам постепенно
В этом положении подъёмы стоп лежат на коврике, носки направлены назад, а таз постепенно смещается к пяткам. Движение подходит не каждому: сначала проверьте удобство коленей, голеностопов и самой опоры с тренером.
Порядок действий
- Встаньте на оба колена на удобный нескользкий коврик. Расположите ноги примерно на ширине таза, стопы вытяните назад и не подворачивайте пальцы под себя.
- Сохраняйте удобный вертикальный корпус без сильного прогиба поясницы. Сначала остановитесь в исходной позиции, не падая сразу всем весом на пятки.
- Постепенно смещайте таз назад к пяткам до комфортного положения. При необходимости используйте лёгкую опору пальцами рук позади по показу тренера, без запрокидывания головы.
- Плавно выйдите из положения, снова перенося таз вперёд. Продолжительность и необходимость повторов выбирают отдельно; касание пяток тазом не является обязательным условием успеха.
Проверка качества
При дискомфорте в коленях прекратите упражнение и не повторяйте его с более сильным давлением. Эта позиция не служит проверкой того, насколько «здоровы» ваши суставы.
Попробуйте на практике
Пример: таз ещё высоко, но в колене уже неприятно. Вернитесь из положения с помощью тренера и выберите другое движение. Глубже садиться ради ощущения растяжки не требуется.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться