Растяжка икры: согните оба колена, сохраняя пятки на полу
В этом варианте сгибается и заднее колено. Это отличает положение от растяжки с прямой задней ногой.
Сместитесь к стене без отрыва пяток
- Встаньте лицом к стене и положите ладони на неё. Поставьте одну ногу примерно на шаг позади другой; стопы направлены вперёд.
- Сохраняя обе пятки на полу, мягко согните оба колена. Постепенно приблизьте таз и грудную клетку к стене.
- Остановитесь на умеренном натяжении икры задней ноги. Не пружиньте и не давите рукой на колено.
- Спокойно вернитесь и повторите с другой стороны. Если пятка поднимается, вместе с тренером сократите разножку или движение.
Отдельно запишите положение колена
Смена прямого колена на согнутое меняет условия растяжки. Не сравнивайте варианты только по расстоянию до стены. При боли или неприятном давлении в суставе прекратите пробу.
Попробуйте на практике
Этот ответ описывает положение тела. По месту натяжения нельзя самостоятельно определить травму или назначить лечение; время удержания подберите с учётом своей задачи.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться