Растяжка переднего бедра стоя: удерживайте опору и не тяните пятку рывком
Сначала обеспечьте равновесие у стены или другой устойчивой опоры, затем согните одну ногу.
Займите устойчивое положение
- Свободной ладонью поддерживайтесь за неподвижную опору. Опорную ногу оставьте слегка согнутой.
- Согните другую ногу и удобно возьмитесь за стопу или голеностоп сзади. Если не дотягиваетесь спокойно, попросите тренера подобрать доступный вариант.
- Держите туловище выпрямленным, направляя согнутое колено вниз. Не разворачивайте голеностоп в сторону и не усиливайте положение прогибом поясницы.
- Остановитесь на мягком натяжении передней поверхности бедра. Затем плавно отпустите ногу и поставьте стопу на пол, прежде чем менять сторону.
Не добивайтесь касания любой ценой
Пятка не обязана касаться ягодицы. Не подпрыгивайте на опорной ноге и не дёргайте стопу рукой. Боль или потеря равновесия — повод прекратить пробу. Длительность согласуйте с тренером.
Попробуйте на практике
После операции на спине или тазобедренном суставе, при заболеваниях, беременности или длительном перерыве сначала уточните допустимость упражнения у медицинского специалиста.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться