Раскрытие пальцев с резинкой: меняется расстояние между пальцами
В упражнении с небольшой резинкой пальцы и большой палец расходятся, растягивая её. Запястье сохраняет удобную линию с предплечьем. Это отдельная задача от сжатия мяча: сопротивление действует в противоположном направлении и требует собственной посильной пробы.
Порядок действий
- Поддержите предплечье на устойчивой поверхности и удобно расположите кисть. Выберите исправную мягкую резинку, которая не пережимает кожу и не соскальзывает при небольшом движении.
- Разместите её вокруг пальцев и большого пальца по показу тренера. Сначала проверьте положение без попытки широко раскрывать кисть или натягивать резинку до предела.
- Плавно разведите пальцы и большой палец, сохраняя спокойное запястье. Если кисть сильно разгибается назад, уменьшите сопротивление и отдельно уточните направление движения.
- Медленно верните пальцы, продолжая контролировать резинку. После пробы снимите её без рывка; число повторений подбирайте по задаче, без обязательной работы до полного утомления.
Проверка качества
Не используйте тугую канцелярскую резинку, которую приходится растягивать всей рукой. Неприятное сдавливание, боль и онемение не относятся к цели этого упражнения и требуют прекращения пробы.
Попробуйте на практике
Например, после работы с мячом человек выбирает слишком тугую резинку и поднимает всю кисть вместо раскрытия пальцев. Тренер уменьшает сопротивление и показывает движение с опорой предплечья. Открывание и сжатие кисти оценивают как разные задачи.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться