«Раскрытая книга»: как поворачивать грудь, сохраняя колени вместе
В «раскрытой книге» верхняя рука описывает дугу, а грудная клетка постепенно поворачивается вслед за ней. Колени остаются сложенными: их перекат назад незаметно меняет упражнение и увеличивает видимую амплитуду.
Порядок действий
- Лягте на бок, удобно согните ноги и сложите колени друг над другом. Поддержите голову так, чтобы шея не висела в воздухе.
- Вытяните руки перед собой на удобной высоте. Начните поднимать верхнюю руку к потолку без рывка и давления другой рукой.
- Продолжите раскрывать грудь в доступную сторону, удерживая колени вместе. Не требуйте от кисти обязательного касания пола позади тела.
- Спокойно верните руку вперёд и заново проверьте укладку. После выбранной работы смените сторону, сохраняя такой же принцип контроля.
Проверка качества
Не тяните руку к полу за счёт боли в плече или движения таза. Ощущение ограничения не позволяет заочно определить, какая именно ткань его создаёт.
Попробуйте на практике
Пример: рука пока остаётся над полом, зато колени и таз неподвижны. Оставьте эту амплитуду и попросите тренера наблюдать за грудной клеткой, а не измерять расстояние кисти до коврика.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться