Прыжок вверх из приседа: примите пол двумя стопами и остановитесь
Вертикальный прыжок изучают после подготовки с тренером. Для первой пробы важнее управляемое приземление, чем максимальная высота.
Проверьте место и подготовку
- Выберите нескользкий участок со свободным пространством над головой и вокруг. Обозначьте доступную зону возвращения стоп.
- Поставьте стопы примерно на ширине таза. Мягко напрягите живот и выполните неглубокое подготовительное сгибание ног с сохранением опоры.
- Разогните тазобедренные суставы, колени и голеностопы, направляя тело вверх. Согласуйте мах руками с показом тренера.
- Приземлитесь на обе стопы, сгибая ноги для принятия нагрузки. Восстановите устойчивость и выпрямитесь перед следующей отдельной попыткой.
Уменьшайте задачу при потере равновесия
Если после касания пола приходится убегать или делать резкие спасательные шаги, прекратите серию и уменьшите задачу с тренером. Не встречайте пол жёстко выпрямленными коленями. При боли остановитесь.
Попробуйте на практике
В отличие от прыжка вперёд или на платформу, здесь нет цели увеличить дальность или высоту тумбы. Нужна одна доступная попытка с контролем возвращения на пол.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться