Прыжок вперёд с двух ног: согласуйте замах и место приземления
При прыжке вперёд тело перемещается по полу, поэтому заранее нужна свободная зона перед стартом. На занятии сначала выбирают доступную дальность, при которой можно спокойно закончить движение.
Подготовьте замах
После подготовки с тренером встаньте, расположив стопы примерно на ширине таза. Проверьте нескользкую поверхность и место впереди без людей и предметов. Посмотрите туда, где собираетесь приземлиться.
Отведите таз назад, согните ноги и направьте прямые руки за туловище. Сохраняйте управляемую спину; не превращайте подготовку в глубокий присед с потерей опоры пяток.
Перенесите тело и примите пол
- Согласуйте разгибание ног с движением рук вперёд и вверх. Оттолкнитесь одновременно двумя стопами вперёд и немного вверх.
- В полёте подведите ноги перед собой, оставляя стопы рядом и параллельно. Не ждите контакта с полом с ногами далеко позади туловища.
- Примите опору передней частью стоп и затем пятками, сгибая колени и бёдра. Остановитесь и восстановите равновесие перед новой попыткой.
Уменьшайте дальность при потере контроля
Не встречайте пол жёсткими прямыми коленями. Непроизвольные дополнительные шаги — повод уменьшить задачу с тренером. При боли прыжки прекращают.
Попробуйте на практике
Например, замах сильный, но стопы не успевают выйти вперёд и после посадки приходится бежать. Сократите дальность и отдельно согласуйте подготовку ног, не пытаясь побить результат первой попытки.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться