Прыжок с подтягиванием коленей: после полёта снова подготовить стопы
В прыжке с подтягиванием коленей нужно успеть не только сгруппироваться в воздухе, но и вернуть ноги для управляемого приземления. Этот вариант разбирают после освоения более простого прыжка; максимальная высота коленей не является главной задачей.
Порядок действий
- С тренером проверьте готовность к прыжковой работе, покрытие и свободное место. Сначала покажите обычный прыжок с устойчивым завершением без движения коленей к груди.
- Из удобной стойки слегка согните ноги и подготовьте мах руками. Оттолкнитесь вверх через согласованное разгибание ног, не уходя в длинный прыжок вперёд.
- В воздухе подтяните колени в доступном объёме. Не тяните их руками и не продолжайте группировку так долго, чтобы потерять положение стоп перед полом.
- Верните ноги для приземления и мягко примите опору с допустимым сгибанием ног. Остановитесь и восстановите стойку, прежде чем решать, нужен ли следующий прыжок.
Проверка качества
Не связывайте попытки в быструю серию, если после каждой требуется несколько шагов для равновесия. Сократите сложность и вернитесь к более простому прыжку с тренером.
Попробуйте на практике
Например, колени поднимаются высоко, но человек приземляется в глубокой неуправляемой группировке. Тренер уменьшает высоту подтягивания и отдельно проверяет подготовку стоп к полу. Учебный критерий — понятное завершение, а не эффектный кадр полёта.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться