Прыжковая смена у платформы: заранее знать, куда вернутся обе стопы
В этом упражнении одна стопа начинает на платформе, другая — на полу; после прыжка ноги меняются местами. Это отличается от запрыгивания двумя ногами. Сначала нужно освоить точную смену двух уровней опоры и остановку после неё.
Порядок действий
- С тренером выберите устойчивую невысокую платформу и свободную зону вокруг. Начните с обычной постановки и смены ног шагом, проверяя доступность обеих опор.
- Поставьте одну стопу полностью на платформу, другую оставьте на полу. Найдите удобный небольшой наклон туловища и подготовьте согласованное движение рук.
- Выполните посильное отталкивание вверх и смените положение ног в воздухе. Перед приземлением направьте бывшую нижнюю стопу на платформу, другую — на свободный участок пола.
- Мягко примите обе опоры и остановитесь в новой позиции. Проверьте устойчивость до следующей попытки; высота и темп не должны опережать точность постановки стоп.
Проверка качества
Не прыгайте рядом с краем слишком высокой платформы и не продолжайте серию после промаха стопой. Если смена непонятна, вернитесь к шаговой подготовке, не ускоряйтесь.
Попробуйте на практике
Например, посетитель уверенно запрыгивает на коробку, но при смене ног попадает только носком на край. Тренер выбирает более доступную высоту и разбирает отдельное приземление. Два разных прыжковых навыка требуют собственной пробы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться