Прыжковая смена ног: сначала устойчивое приземление в разножке
Смена ног в воздухе требует уже освоенного выпада и приземления. Это продвинутый вариант: его не добавляют автоматически после первого знакомства со сплит-приседом.
Порядок действий
- Тренер проверяет доступность прыжковой нагрузки и две устойчивые позиции разножки. Подготовьте свободное место впереди, сзади и над головой.
- Займите согласованную исходную разножку и поднимитесь в прыжок по показу. Начальная проба не требует максимальной глубины или высоты.
- Поменяйте положение ног в воздухе, сохраняя управление туловищем. Не пытайтесь вывернуть стопы только перед касанием пола.
- Примите опору с другой ногой впереди и согнутыми коленями. Сначала остановитесь и оцените устойчивость, затем решайте о повторении.
Проверка качества
Непрерывное быстрое чередование сложнее отдельных попыток. Если стопы сталкиваются или приходится спасаться шагом, вернитесь к более простой задаче.
Попробуйте на практике
Пример: тренер сначала смотрит обычную смену разножки шагом. Прыжковую пробу добавляет только после проверки; сопротивление, число попыток и отдых подбираются отдельно.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться